Mungkin banyak di antara anda sekalian terkadang merasa sudah melakukan berbagai upaya dari latihan beban berkali-kali akan tetapi hal tersebut tetap tidak membuahkan hasil bagi anda. Maka anda dapat mencoba cara yang akan kami berikan pada anda ini untuk mendapatkan otot lengan yang sesuai dengan harapan anda.
1. Ketahui Anatomi Anda
Sebuah otot ada dua jenis yaitu biceps dan juga triceps. Untuk membentuk otot lengan anda menjadi lebih kencang dan berisi maka anda perlu melakukan latihan untuk otot biceps dan tripceps anda. Perlu anda ketahui bahwa ternyata pada laki-laki otot biceps lebih terlihat dari pada triceps, otot biceps ini menguasai 2 per 3 lengan anda. Maka mulai sekarang anda dapat lebih focus ke otot biceps anda.
2. Berlatih lebih keras akan tetapi dalam waktu yang singkat
Supaya anda mendapatkan hasil yang maksimal maka anda perlu usaha yang keras pula. Anda dapat memulai dengan menggunakan latihan yang memiliki beban yang berat dan selalu menambah bebannya apa bila menurut anda sudah terlalu ringan. Anda dapat melakukan latihan beban ini dengan singkat sebab otot anda dapat dan mudah sekali merasa lelah yang peting anda telah berusaha dengan keras dan mengangkat beban yang beras sudah cukup,
3. Variasikan latihan berat anda
Anda dapat melakukan latihan dengan bervariasi, hal ini dapat mencegah anda jauh dari kata bosan. Sebab jika anda hanya latihan itu-itu saja pasti anda nanti akan merasa bosan dan bila anda sudah merasa bosan maka anda akan merasa malas untuk berolah raga. Maka dari itu akan sangat baik sekali apabila anda selalu mencampur semua jenis latihan anda dan membuatnya bervariasi. Ternyata pada otot juga dapat merasa bosan apa bila anda selalu melakukan latihan yang sama setiap harinya, apabila otot anda sudah merasa bosan maka akan sulit sekali otot lengan anda menjadi berbentuk. Maka dari itu sangat di anjurkan anda melakukan latihan beban yang bervariasi.
4. Menargetkan Bagian Otot Tertentu
Sebuah otot biceps dan juga triceps adalah otot yang bisa di latih dengan berbagai sisi supaya bagian otot anda dapat terlatih secara keseluruhan. Pada saat anda berlatih beban maka anda dapat merasakan otot manakah yang lebih berat untuk anda, otot biceps atau otot triceps.
5. Menggunakan teknik peningkat intensitas
Seperti yang telah di jelaskan sebelumnya bahwa sebuah otot triceps dan juga biceps adalah otot yang perlu untuk di latih dengan keras serta dengan menggunakan beban yang berat meskipun sebuah repetisinya tidak cukup banyak. Supaya latihan beban anda dapat menunjang anda maka anda dapat berlatih dengan cukup keras, dan tidak hanya itu saja akan tetapi anda juga perlu untuk mengetahui sebuah teknik-teknik tertentu yang dapat meningkatkan sebuah intensitas otot anda. Contohnya adalah berikut ini:
- Forced reps : Pada teknik ini maka anda dapat memanfaatkan sebuah keadaan dimana anda telah merasa tidak kuat lagi mengangkat suatu beban dan anda dapat meminta bantuan teman anda untuk membantu menahan beban tersebut.
- Drop Set : Untuk teknik ini cukup sederhana sekali, anda hanya perlu melakukan sebuah set pada saat anda sudah merasa tidak kuat lagi untuk melakukan repetisi lagi. Dan seterusnya begitu.
- Partial Reps : Pada dasarnya teknik ini merupakan teknik pada saat anda sudah merasa tidak mampu lagi melakukan sebuah repetisi. Maka anda di anjurkan untuk tidak berhenti untuk melakukan repetisi walaupun nantinya anda hanya mampu melakukan setengah gerakan saja. Dalam teknik ini anda perlu meminta bantuan seorang teman untuk membantu mengawasi latihan anda.
6. Beristirahatlah Sebanyak Mungkin
Apabila anda sudah berlatih cukup keras maka anda juga memerlukan istirahat. Maka anda perlu beristirahat secara cukup dan tidak terlalu memaksakan otot anda. Sebab setelah anda melakukan latihan yang cukup keras maka otot-otot anda akan berkembang dan dengan begitu anda dapat beristirahat sejenak untuk memulihkan stamina anda. Bila anda tidak memberikan istirahat pada otot anda maka otot anda dapat merasa kelelahan dan hal ini akan membuat otot tidak dapat tumbuh dan berkembang.
7. Makan Banyak
Semua orang bila ingin tumbuh dan juga berkembang pastilah memerlukan makanan yang cukup. Hal ini sangat sepele sekali dan cukup mudah di lakukan. Makan banyak adalah salah satu upaya cara membentuk otot lengan dengan efektif telah teruji. Dengan mengonsumsi makanan yang berlebih maka hal ini akan berpeluang bagi otot anda dapat tumbuh dengan cepat. Akan tetapi banyak makan di sini bukan sekedar makan dengan porsi yang banyak , namun tetap harus di perhatikan jenis makanan apa yang sedang anda konsumsi. Dan anda perlu mengonsumsi banyak protein dan nutrisi yang sangat di butuhkan oleh tubuh.